2025年10月24日
起床前做些伸展運(yùn)動(dòng)有助降低晨峰血壓，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液循環(huán)加快，可以產(chǎn)生一系列舒張血管的化學(xué)物質(zhì)，能夠擴(kuò)張血管，從而平穩(wěn)血壓。為大家推薦一套床邊伸展操。
1.仰臥，伸展雙手、雙腳，想象身體被從上下兩端慢慢、舒服地拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作，完成3次到4次深而舒緩的呼吸，注意要伸展整個(gè)腹部。
2.想象自己是一張弓，以腹部為中心，將手腳往側(cè)邊倒下，伸展體側(cè)。在伸展最舒服的地方數(shù)10秒，另一側(cè)進(jìn)行相同動(dòng)作。需要注意，從腋下到腹部、腰部，伸展整個(gè)體側(cè)，左右側(cè)都保持10秒緩慢地伸展。
3.平躺，雙膝屈曲抬起，貼近軀干，雙手抱住小腿，保持這個(gè)動(dòng)作，完成3次到4次深呼吸，直至感到臀和腰背部被牽拉。
4.端坐在床邊，雙臂抬起，與肩平行，肩膀向后下方牽拉，上半身盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，髖部固定不動(dòng)，兩側(cè)各重復(fù)6次到8次，每轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)，深呼吸1次。
5.端坐在床邊，抬起雙臂，與肩平行，十指交叉，低頭，稍稍弓背，保持這個(gè)動(dòng)作，完成3次到4次深呼吸，直至感到雙肩被拉伸。
6.端坐在床邊，雙腿并攏向前伸直，腳跟著地，腳尖朝上，上身前傾，胸部朝大腿貼近，背部繃直，保持這個(gè)動(dòng)作，完成3次到4次深呼吸，直至感到腿筋被拉伸。
7.站在床邊，右手放在同側(cè)髖部，雙腿交叉，右腿在前，左腿在后，抬起左臂，經(jīng)過(guò)頭頂，往后側(cè)拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作，完成3次到4次深呼吸，直至感到身體一側(cè)被拉伸，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
需要注意的是，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須持續(xù)、舒緩地呼吸，不能憋氣，若身體感到任何不適，立即停止。
（據(jù)《燕趙老年報(bào)》）
